Силовые тренировки для набора красивой мышечной массы при приеме Dianabol
Какие продукты можно сочетать с Dianabol для роста массы?
7 декабря 2014
Сохранение массы после курса Dianabol
20 марта 2015
Тренировки во время приема Dianabol
Информация на этой странице поможет вам разработать собственную программу тренировок. Не забывайте, что тренировка существенно улучшает результаты приема препарата.
Вы уже наверняка знаете, что существует несколько методик тренировок
- Базовые упражнения для больших групп мышц и суставов
- Изолированные упражнения разрабатывают какую-то одну мышцу и расслабляют ее сустав.
- Тренировка до отказа – упражнение с максимальной интенсивностью, в котором веса постепенно уменьшаются, и так несколько раз подряд, что дает максимальную нагрузку и истощение мышц.
- Суперсет – комплекс из двух упражнений на одну и ту же мышцу без паузы.
- Наконец, кардиотренировка сжигает много калорий за раз. На стадии набора массы отдельной кардионагрузки нет, потому что сжигать калории контрпродуктивно. Для набора массы калории нужны, чтобы повышать объем мышц. Однако кардиотренировки все равно важны, и многие бодибилдеры напрасно пренебрегают ими.
Сильная сердечная мышца позволяет активнее тренироваться, не сбивая дыхание. Это повышает эффективность тренировок.
Тренировку рекомендуется начинать с кардиоразогрева. Не забудьте также разогреть суставы перед подъемом тяжестей. Это уменьшит болевые ощущения от больших весов. Лишняя осторожность никогда не помешает.
Силовая тренировка
Начните со средних весов и повышайте нагрузку до наступления истощения. Для хорошей нагрузки мышц закончите тренировку с более легким сетом, чтобы истощение наступило второй раз. Затем проделайте суперсет с изолированными упражнениями с акцентом на определенную группу мышц (для максимальной нагрузки на мышцы).
Набор массы в 2 этапа
12-недельный период
3 тренировки в неделю
ПОНЕДЕЛЬНИК: Грудь/спина
СРЕДА: Бедра/лодыжки
ПЯТНИЦА: Плечи/бицепсы/трицепсы
ЗОНА
- Бедра
- Плечи
- Спина
- Грудь
- Бицепсы/спина
- Трицепсы/грудь
- Support tickets per mo.Бицепсы
- Трицепсы
- Бицепсы
- Грудь
- Все тело
УПРАЖНЕНИЕ
- Приседания
- Сидя с гантелями
- Тяга в наклоне
- Жим лежа
- Подтягивания на турнике
- Отжимания на брусьях
- Support tickets per mo.Сгибания в локте
- Трицепсовый жим
- Подъем гантелей на трицепс
- Жим гантелей на наклонной
- Румынская становая тяга
- Support tickets per mo.
СЕРИЙ
- 2
- 2
- 2
- 2
- 2
- 2
- Support tickets per mo.2
- 2
- 2
- 2
- 2
ПОВТОРОВ
- 8–10
- 8–10
- 8–10
- 8–10
- 8–10
- 8–10
- Support tickets per mo.8–10
- 8–10
- 8–10
- 8–10
- 8–10
ЗОНА
- Грудь
- Грудь
- Спина
- Спина
- Бедра
- Бедра
- Support tickets per mo.Ягодицы
- Ягодицы
- Плечи
- Бицепсы
УПРАЖНЕНИЕ
- Жим лежа
- Разведения гантелей лежа
- Тяга в наклоне
- Тяга блока вниз
- Жим ногами
- Выпады
- Support tickets per mo.Жим ногами
- Жим одной ногой
- Жим гантелей лежа
- Поочередный подъем гантелей на бицепс
- Support tickets per mo.
СЕРИЙ
- 10
- 3
- 10
- 3
- 10
- 3
- Support tickets per mo.10
- 3
- 10
- 10
ПОВТОРОВ
- 6
- 6
- 6
- 6
- 6
- 6
- Support tickets per mo.6
- 6
- 6
- 6
Это одна из самых эффективных тренировок, и она идеально подходит для начинающих.
Набор сухой массы в 2 этапа
12-недельный период
Для набора сухой массы важно добавлять 45-минутную кардиотренировку, чтобы сжигать как можно больше жира и добиться вожделенной прорисовки вен.
Первые 6 недель
* Опущенные дни – дни отдыха
Понедельник
ЗОНА
- Спина
- Грудь
- Бицепсы
- Грудь
УПРАЖНЕНИЕ
- Тяга блока вниз
- Жим лежа
- Подъем гантелей
- Жим гантелей лежа с наклоном
СЕРИЙ
- 2
- 2
- 2
- 2
ПОВТОРОВ
- 8–10
- 8–10
- 8–10
- 8–10
Среда
+КАРДИО: 45 мин.
ЗОНА
- Бедра
- Ягодицы
УПРАЖНЕНИЕ
- Приседание
- Жим ногами
СЕРИЙ
- 2
- 2
ПОВТОРОВ
- 8–10
- 8–10
Пятница
ЗОНА
- Плечи
- Бицепсы
- Трицепсы
- Бицепсы
- Плечи
УПРАЖНЕНИЕ
- Армейский жим
- Подъемы
- Жим блока вниз
- Подъем гантелей
- Подъемы в сторону
СЕРИЙ
- 2
- 2
- 2
- 2
- 2
ПОВТОРОВ
- 8–10
- 8–10
- 8–10
- 8–10
- 8–10
Вторые 6 недель
* Опущенные дни – дни отдыха
Понедельник
ЗОНА
- Грудь
- Грудь
- Спина
- Спина
УПРАЖНЕНИЕ
- Жим лежа в наклоне
- Разведение гантелей лежа
- Тяга в наклоне
- Тяга блока вниз
СЕРИЙ
- 10
- 3
- 10
- 3
ПОВТОРОВ
- 6
- 6
- 6
- 6
Среда
+КАРДИО: 45 мин.
ЗОНА
- Грудь
- Грудь
- Спина
- Спина
УПРАЖНЕНИЕ
- Жим лежа в наклоне
- Разведение гантелей лежа
- Тяга в наклоне
- Тяга блока вниз
СЕРИЙ
- 10
- 3
- 10
- 3
ПОВТОРОВ
- 6
- 6
- 6
- 6
Пятница
+15 мин. на беговой дорожке для детоксикации, затем 2 дня отдыха
ЗОНА
- Грудь
- Грудь
- Спина
УПРАЖНЕНИЕ
- Жим лежа с наклоном
- Разведение гантелей лежа
- Тяга в наклоне
СЕРИЙ
- 10
- 10
- 10
ПОВТОРОВ
- 6
- 6
- 6
